一般的减肥方法有哪些？下面，小编带你系统的了解一下：

译文: Related reading,Labial ministry is maintenance of nursing lips. Against the endurance of the lips harassment environment is the most weak, the body skin most likely to "senescence". The lip skin always bare outer, are vulnerable to environmental damage, so keep moisture, filling water is the focus of the winter protect a lip lessons.

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，不管你节制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最后降低的是热量的摄取。若是一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，若是供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体耗费热量、增进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每天所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，若是做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，若是碳水化合物食用过多，也将使体重增加。 平时也可以搭配类似草本曲纤一些低脂肪的食物，来降低热量摄取会很好的瘦身。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃爱好的食物，重要的是要加以节制。若是偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内显然减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提醒标语，注意提醒自身摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

一般流食的制做是很便利的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺乏营养。在医生领导下，甚至可以每天两餐流食。但要保证所选取的流食能供给身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

保持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重降低得更快。也许有人会说;没有时间散步;。血汗管医生指出：选用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锤炼：

每周进行35次固定锤炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精神充分的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。若是以前没有进行过固定的锤炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量太大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能加强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锤炼，可在10个月内减少10磅体重。锤炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 女性不宜。

八、降低热量摄取与散步联合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。若是降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重联合：

这种方法可以耗费体内多余的脂肪，保持好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，增进血汗管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。女性慎用。

?通过我们整形美容专家的介绍后，相信大家对 一般有效果的减肥方法?有什么疑问？可以点击我们的在线专家一对一的服务，也可以拨打我们的免费电话400-6651-120，我们将竭诚为您服务！