介绍

臀部上方两侧的两坨肉，也被称为“爱 Handles（爱手柄）”或“胯下脂肪”，是很多人都担心的问题区域。这些脂肪囤积在臀部上方，给人一种不太理想的形态，让人看起来显得臀部较为宽大。要想减少这些脂肪，除了控制饮食外，合适的运动也是至关重要的。

有氧运动

有氧运动是减少脂肪的***有效方式之一。选择燃烧脂肪的有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等，可以帮助加速全身脂肪的燃烧，包括臀部上方的两坨肉。建议每周进行至少3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。

- 侧躺抬腿：侧躺在地板上，抬起上方腿部，持续20-30次。

- 侧躺提臀：侧躺在地板上，手撑地，用臀部力量抬起身体，持续20-30次。

核心训练

强健核心肌群也是减少臀部脂肪的关键。通过稳定的核心，可以帮助身体更好地控制姿势，减少对臀部的额外负担。可以选择做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等核心训练来加强腹部和腰部肌肉。

饮食调整

除了运动外，饮食也是减脂的重要一环。建议控制摄入的热量，选择健康的饮食，多摄入蔬果、全谷类、瘦蛋白质等食物，避免高糖高脂食物的摄入。保持饮食的多样性，合理搭配营养，有助于减少脂肪在臀部的囤积。